Energize & Shine
Dein Weg zu mehr Energie & Lebensfreude beginnt hier und jetzt.
Wir kombinieren Ernährung, Mindset-Arbeit und körperliches und mentales Wohlbefinden zu einem nachhaltigen Konzept für mehr Energie und Gesundheit.
Das Programm umfasst Carolin Kotkes 5 erprobte Elemente für mehr Energie & Wohlbefinden, die deinen Körper wieder ins Gleichgewicht bringen:

Entdecke die 4 Elemente für mehr Energie
und das Geheimnis, wie du dich wieder voller Leichtigkeit fühlst
Das Energize & Shine Programm basiert auf einer einzigartigen Verbindung aus Bewegung, Ernährung, Atmung und mentalem Training – die perfekte Balance, um Vitalität in deinen Alltag zu bringen.
Bewegung: Sanfte Aktivierung für deinen Körper
Stell dir vor, du startest deinen Tag mit einfachen, wirkungsvollen Übungen, die nicht nur deinen Körper stärken, sondern Verspannungen lösen und dir Energie schenken. Mit gezielten Bewegungsroutinen bringst du deinen Kreislauf in Schwung und fühlst dich wach und vital.
Dabei stehen Übungen im Fokus, die dich in den Alltag integrieren kannst – auch, wenn du wenig Zeit hast. Sie sind sanft, aber effektiv und helfen dir, Bewegung zur Gewohnheit werden zu lassen, ohne Druck oder Überforderung.


Ernährung: Essen, das dich aufblühen lässt
Eine Ernährung, die Energie gibt statt raubt, ist der Schlüssel zu nachhaltigem Wohlbefinden. Das Energize & Shine-Programm zeigt dir, wie du deinen Körper mit basenreichen, leicht verdaulichen Gerichten versorgst, die nicht nur satt, sondern auch glücklich machen.
Mit cleveren Tipps lernst du, einfache Mahlzeiten zu zaubern, die deinen Säure-Basen-Haushalt ins Gleichgewicht bringen. Ziel ist es, den Blutzucker stabil zu halten, Heißhungerattacken vorzubeugen und die Energie den ganzen Tag über konstant zu halten.
Atmung: Mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag
Unsere Atmung ist eines der kraftvollsten Tools, um Stress zu reduzieren und das Wohlbefinden zu steigern. Im Energize & Shine-Programm lernst du Atemtechniken, die dir in wenigen Minuten helfen, dich zu entspannen und deinen Kopf freizubekommen.
Durch bewusste Atempausen kannst du dich in herausfordernden Momenten zentrieren und fokussierter agieren. Die Integration dieser Übungen in den Alltag sorgt für spürbare Ruhephasen, selbst an den stressigsten Tagen.


Mentales Training: Deine Gedanken stärken dein Wohlbefinden
Dein Geist bestimmt, wie du dich fühlst und handelst. Deshalb unterstützt dich das Programm dabei, positive Denkweisen zu entwickeln und hinderliche Muster loszulassen. Mit mentalem Training stärkst du dein Selbstvertrauen und findest wieder in deine innere Balance.
Die MIND-Audios und geführten Einheiten helfen dir, dich emotional zu stärken und neue Routinen mit Leichtigkeit umzusetzen. Statt sich von Stress leiten zu lassen, wirst du lernen, Herausforderungen resilienter zu begegnen – und wieder mit Freude durchs Leben zu gehen.
Das erwartet dich bei
Energize & Shine
Das neue Online-Programm von Carolin Kotke & intumind wurde anhand von Umfragen und Einzelcoachings entwickelt

Alles an einem Ort
Interaktive App für dich
Du kannst Energize & Shine über die kostenlose intumind App und damit von überall aus nutzen: Videos ansehen, Audios hören, Rezepte suchen und nachkochen, Erfolge und Gewohnheiten tracken, Favoriten markieren, Notizen machen – und vieles mehr! Behalte immer den Überblick!
Schrittweise zum Ziel
Schritt-für-Schritt Reise
Energize & Shine ist ganz einfach durchzuführen. Die kurzen und knackigen Videos sowie die Schritt-für-Schritt-Reise navigieren dich durch jede Ebene des Programms – ideal für einen vollen Terminkalender. Du kannst dir die Zeit frei einteilen und es so mühelos in deinen Alltag integrieren.


Verankere gesunde Gewohnheiten
MIND-Audios für deine neuen gesunden Routinen
Mit über 20 MIND-Audios verankerst du die neuen, gesunden Gewohnheiten tief in deinem Unterbewusstsein. Sie begleiten dich durch deinen Alltag – ob beim Spazierengehen, um frisch und munter in den Tag zu starten, für den kleinen Energieschub zwischendurch oder besser einzuschlafen.
Alle Inhalte und Übungen
Digitales Workbook
Das digitale, interaktive Workbook fasst alles Wichtige für dich zusammen und enthält besondere Vertiefungsaufgaben, die deinen Erfolg beschleunigen. Wenn du besser mit Papier und Stift lernst, findest du auch eine Print-optimierte Version zum Ausdrucken.


Für ein optimales Säure-Basen-Gleichgewicht
Ernährungs-Support und Energie-Boost Rezepte
Entdecke die Kraft von nährstoffreicher, bunter Ernährung! Du lernst nicht nur, wie du deine Ernährung so optimieren kannst, dass sie deinen Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt und überschüssige Säuren in deinem Körper neutralisiert, sondern wirst auch bei der Umsetzung unterstützt. Von der Einkaufsliste, Ernährungsplan, Baukasten-Systemen für deine Mahlzeiten bis hin zu 40 einfachen und leckeren Rezepten zum Nachmachen.
Wiederholung ist der Schlüssel zum Erfolg8
Erfolgsgewohnheiten
Der praktische Gewohnheitstracker ist die ideale Ergänzung zu den MIND-Audios, um die 8 Erfolgsgewohnheiten des Programms fest in deinem Alltag zu verankern. Er hilft dir nicht nur, am Ball zu bleiben, sondern macht auch sichtbar, wie diese gesunden Routinen zu deinem neuen Standard werden.


Feiere deine Energie-Erfolge
Erfolgstracker
Mit unserem Erfolgstracker hast du deine Fortschritte direkt vor Augen, aber natürlich wirst du sie auch selbst schon nach kurzer Zeit am eigenen Körper spüren. So wirst du immer selbstbewusster auf deinem Weg zum Ziel und spürst schon bald: “Wow! Diesmal ist alles anders! Ich werde es schaffen!”
Gemeinsam sind wir stärker
Community zum Austausch
Tausche dich mit anderen Energize & Shine Teilnehmer:innen über WhatsApp und Facebook aus, feiere gemeinsam Fortschritte oder stell Caro hier direkt deine Fragen. Wir werden dich auf deiner Reise zu mehr Energie & Wohlbefinden begleiten.

ganzheitlich | Wissenschaftlich | Nachhaltig
Diese 4 Phasen entzünden dein Energie-Feuer!

Rebalance

Energize

Vitalize
Belebe deinen Körper! Hier werden wir dir zeigen, mit welchen weiteren Elementen – außer Ernährung – du deinen Körper beleben und nachhaltig mit Energie und Vitalität versorgen kannst, damit du von Innen heraus wunderschön erstrahlst.

Shine
Erlebe den Höhepunkt deiner Reise! In dieser Phase festigen wir deine neuen Gewohnheiten und verankern deine neu gewonnene Energie und Vitalität, sodass du dauerhaft erstrahlst. Freue dich auf kraftvolle Tools, die dir helfen, deine Stärke & Lebensfreude jederzeit zu aktivieren.
Die ersten Teilnehmer:innen sind begeistert
Und das schon nach wenigen Tagen mit Energize & Shine






Hast du noch Fragen?
Hier findest du Antworten:
Was ist der Unterschied zum "Leicht" Programm von intumind?
Beim “Leicht” Programm von intumind steht vor allem das folgende Ziel im Fokus: Gesund und nachhaltig abnehmen ohne Diät und Verzicht. Unsere Erfahrungen in den letzten 9 Jahren haben gezeigt, dass eine Gewichtsreduktion am besten mit einer blutzuckerfreundlichen Ernährung erreicht werden kann, da sie direkt den Insulinspiegel reguliert, was die Fettspeicherung vermindert und Heißhungerattacken vermeidet.
Bei “Energize & Shine” hingegen stehen keine Abnehmziele im Vordergrund, sondern wieder mehr Energie, Vitalität, Kraft, Wohlbefinden & Lebensfreude zu verspüren und präventiv etwas für seine Gesundheit zu tun. Eine nährstoffreiche, basenüberschüssige Ernährung ist hierbei ideal.
Es bestehen aber auch Schnittstellen zwischen den beiden Ernährungsformen wie z.B. in der Betonung von Gemüse, der Reduktion von Zucker und der Förderung gesunder Fette und pflanzlicher Proteine.
DAS GRÖSSTE UNTERSCHEIDUNGSMERKMAL:
Die MIND-Audios und die speziellen Routinen. Bei “Leicht” sind die Mental-Strategien auf das Ziel “Abnehmen” ausgerichtet und bei “Energize & Shine” auf das Ziel “Energie, Vitalität und Wohlbefinden”.
Was ist die 2-Stufen-Strategie bei Energize & Shine?
Der erste Hebel von der 2-Stufen-Strategie betrifft deine energieraubenden Muster und Gewohnheiten, die in deinem Unterbewusstsein verankert sind. Die besonderen Audios von intumind sind ein mächtiges Werkzeug für mentales Training, wodurch neue und gesunde Energie-Routinen schnell und einfach in deinem Unterbewusstsein verankert werden.
Der zweite Hebel betrifft das Gleichgewicht für deinen Säure-Basen-Haushalt. Und dabei wird dich Carolin Kotke mit ihrer Expertise zu nährstoffreicher und basischer Ernährung optimal unterstützen.
Die Zwei-Stufen-Strategie ist also die bestmögliche Verknüpfung aus der langjährigen Erfahrung von intumind und Carolin Kotke. Quasi eine Erfolgsformel, mit der du nur gewinnen kannst. Damit löst du deine alten Energie-Räuber-Gewohnheiten in deinem Unterbewusstsein ein für alle Mal auf und ersetzt sie durch neue kraftspendende Routinen.
Was steckt hinter der MIND-Methode?
Die MIND-Methode ist das Prinzip auf dem die Audios & Coachings von intumind basieren:
- M steht für mentales Training – das Erfolgsgeheimnis von über 270.000 Menschen, die mit intumind schon ihre schlechten Gewohnheiten im Unterbewusstsein gelöst und durch gesunde Routinen ersetzt haben.
- I steht für Intuition – du findest zurück zu deinem natürlichen Vertrauen in dich und deinen Körper und weißt, was er wirklich braucht.
- N steht für neue Gewohnheiten – du integrierst eine nährstoffreiche Ernährung und kraftvolle Energie-Routinen spielend leicht in deinen Alltag.
- D steht für dranbleiben – mit Unterstützung von intumind wird die neue Gewohnheit dein neues Normal.
Geht es nur um Ernährung?
Ernährung ist zwar ein großer Schwerpunkt im Programm, jedoch ist das nur eines von insgesamt 5 Schlüssel-Elementen, die deinen Säure-Basen-Haushalt ins Gleichgewicht bringen und dir maximale Energie, Vitalität und Lebensfreude schenken werden.
Muss man bei Energize & Shine Rezepte kochen?
Bei Energize & Shine gibt es über 40 Rezepte und auch eine Basis-Einkaufsliste sowie einen 7-Tage-Ernährungsplan.
Falls du zu der Sorte Mensch gehörst, der gerne einen Plan hat, kannst du die Rezepte nutzen und hast dadurch alles, was du für deinen Erfolg brauchst.
Vielleicht gehörst du aber auch zu den Personen, die lieber selbst kreativ sind und flexibel bleiben wollen. Für solche Menschen gibt es unsere 4 Baukasten-Systeme. Hier kannst du ganz einfach nachsehen, was du am besten miteinander kombinieren kannst, um deinen Säure-Basen-Haushalt in Balance zu halten und wirst dadurch deine Ernährungsgewohnheiten ganz einfach anpassen.
Wie viel Zeit brauche ich täglich für Energize & Shine?
Energize & Shine lässt sich ganz einfach in deinen Alltag integrieren. Es wurde extra so entwickelt, dass du es in kleinen Schritten durchführen kannst und nicht länger als 20 Minuten pro Tag dafür brauchst! Essen müssen wir alle und mit dem Programm wird dir das Zubereiten nicht nur erleichtert, sondern auch das tägliche Kopfzerbrechen erspart. Und durch deine gesteigerte Energie hast du sogar das Gefühl, mehr Zeit am Tag zu haben.
Wie lange dauert das Programm und wann endet der Zugriff?
Das Programm hat eine Mindestlaufzeit von 3 Monaten. Du kannst die Schritt-für-Schritt-Reise in dieser Zeit durchlaufen, aber wir wissen, dass jeder in seinem eigenen Tempo vorankommt und echte Veränderung Zeit braucht.
Nach den 3 Monaten hast du die Flexibilität, jeden Monat neu zu entscheiden, ob du weiterhin auf die Inhalte zugreifen möchtest. So kannst du dir so viel Zeit nehmen, wie du brauchst, um das Programm in deinem eigenen Tempo abzuschließen.
Kann die Methode wirklich auch bei mir funktionieren?
Carolin Kotke hat am eigenen Leib erfahren, welchen Einfluss Ernährung und mentales Training auf ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden haben. Sowohl Caro als auch intumind haben mit ihren Methoden schon Tausenden Menschen zu mehr Gesundheit, Wohlbefinden und Glück verholfen. Und dabei war es völlig egal, ob die Personen viel oder wenig Zeit hatten, jung oder alt waren oder Vorerfahrungen mit mentalem Training hatten. Das ist nicht notwendig, denn unsere MIND-Methode ist auch für Einsteiger schnell und leicht anzuwenden. Die Methoden sind erfolgserprobt und deswegen wissen wir, dass es auch bei dir funktionieren wird!
Kann ich Energize & Shine auch machen, wenn ich vegan / vegetarisch esse oder Unverträglichkeiten habe?
Brauche ich spezielle Lebensmittel / Nahrungsergänzungsmittel?
Nein, dies ist nicht notwendig. Du wählst durch Energize & Shine eine Vielfalt an natürlichen Lebensmitteln. Die, die du am liebsten isst – und neue, die du ausprobieren möchtest anhand unserer Empfehlungen.

Dein Coach bei Energize & Shine
Carolin Kotke
Carolin Kotke ist ein ganzheitlicher Gesundheits- und Ernährungscoach sowie Spiegel-Bestseller-Autorin.
Mit ihrem umfassenden Expertenwissen in den Bereichen Nährstoffoptimierung, Säure-Basen-Haushalt und Ernährung bei Krebs hat sie sich als erfolgreiche Speakerin und Brustkrebsaktivistin etabliert. Seit mehreren Jahren teilt sie ihr Wissen in Seminaren, Workshops, Vorträgen und Retreats – sowohl online als auch vor Ort.
Auch als Buchautorin und in Interviews sowie TV-Auftritten, unter anderem bei RTL, Sat1, VOX und ZDF, inspiriert sie Menschen dazu, besser auf ihren Körper zu achten, ihre Ernährung auf einfache Weise zu verbessern und sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Für mehr Energie, Wohlbefinden und Lebensfreude.